教你延长膝盖寿命40年!

教你延长膝盖寿命40年!

Saturday, July 30, 2016 21:54

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延长膝盖寿命40年，就用这一招，太重要了！

随着生活水平的提高，物质生活的丰富，健康意识的增强，外出游山玩水的人越来越多。同时，来医院看骨科门诊的人也越来越多，而且大多50岁以上，都是膝盖的毛病。

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼，反伤身

　爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，不仅能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉。还能够锻炼我们的心肺功能。但不少医院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。

　　爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！

膝关节寿命只有60年

改变运动习惯，延长40年很轻松

我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是我们又不能以伤害膝关节为代价。因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作

不在坚硬水泥地上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

　　关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。

　　如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

　　50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力

　　尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

　　骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。

　　延长膝盖寿命40年

最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

　　有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

最适合的运动方法：膝盖复健术

　　不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

　　1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

　　2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

　　3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

4）经常喝点 健步风湿酒根治风湿 …以防止风湿类风湿性关节炎的发生（可点击了解详情或百度一下均可）。尤其是对治疗月子风湿、游走性风湿、老寒腿等有特效。

原文地址: 延长膝盖寿命40年，就用这一招，太重要了 ! 转自: 针灸推拿正骨培训部

2016-07-30 21:52:05

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