| 在线人数: | |
| 总访问量: | |
| 总文章量: |
|
|
这个办法来缓解抽筋，用一侧的大脚趾放在痉挛腿的侧壁附近筋结处，用腿部自重点按约1分钟。
后期可以把上部的腿抬起来，自然下垂，只用下面的大脚趾支撑。
▲ 双足互踩
容易痉挛的脚在下，脚掌平踩住另一脚的脚后跟，然后足跟后压，使小腿肌肉有牵拉感并持续10秒钟。
筋长一寸，寿长十年？
多做拉伸确实很有好处
随着年龄增大，老年人的身高慢慢缩水，弯腰驼背，腰腿痛的毛病也多了起来。很多人认为这和人身上一种叫“筋”的东西有关，民间也流传着“筋长一寸，寿长十年”的说法，不少老年人热衷于做一些拉筋运动，希望能够益寿延年。这种说法有没有道理，拉筋真的能够延长寿命吗？
筋长一寸，寿长十年？
今年60岁的陈大妈很注重养生保健，每天锻炼完，她都要在单杠上压压腿，她说，运动过后，身体活动开了，很容易把筋拉伸开，有个说法叫“筋长一寸，寿长十年”，把筋拉拉长，能够延年益寿。
这样的说法在老年人中流传甚广。他们认为，人变老了，会出现各种各样不适的症状，比如肩颈酸痛，腰背抽牢，弯腰驼背，腿脚僵硬，人也会越变越矮，这些都和筋缩有关系。所以，人需要经常拉拉筋，筋越长，寿命也越长，甚至还有一些人专门传授这样的拉筋法。
对于这样的说法，浙江省立同德医院骨科的陆建伟主任医师认为，将拉筋和寿命联系在一起，这样的说法太玄乎，也有点夸张，没什么科学道理，自己是学中医出身的，也没听说过这种说法。
老年人很适合做拉伸动作
陆建伟主任医师说，虽然说拉筋能延长寿命太夸张，不过，他也蛮建议老年人多做做拉伸运动。陆建伟医生是骨关节方面的专家，临床上，他经常碰到一些关节损伤的老年人，有些患者因为关节的毛病无法正常行走生活，非常痛苦。关节的问题，除了疾病因素，不少也和不正确的运动方式有关系。
他说，现在广场舞在老年人中蛮风靡，吃过晚饭，很多中老年人都会聚在空旷的地方一起跳跳舞。但长时间站立、跳跃的动作，很容易损伤关节。他建议，老年人可以平常做做一些拉伸的动作，这些牵拉的动作可以提高肌肉的弹性，也可以扩大关节的活动范围，在运动之前做做这些动作，有助于预防运动损伤，减少伤痛，增加身体的平衡能力。
不仅老年人，年轻人长期坐在电脑前，或是伏案工作，也适合做做拉伸动作，让僵硬的肩背肌肉舒展一下。
太极拳、八段锦里都有拉伸动作
怎么样的拉伸动作适合老年人？陆建伟主任医师说，像传统的太极拳、八段锦等养生操里，都有蛮多的拉伸动作，老年人可以适当做做，另外瑜伽里的一些拉伸动作，也可以做。
另外有一些简单的拉伸动作，适合老年人平常做做。要提醒的是，做拉伸时，老年人要量力而为，避免因过度拉伸而受伤。
1、两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷感停止，保持不动，动作中配合呼吸，且停留10秒以上。
2、一手抓着另一只的手肘，向着头部方向缓缓地向内拉，动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，重复同样的动作。
3、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展，动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复同样的动作。
4、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓地将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腿保持弯曲，动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同的动作。
5、坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸直，动作中配合呼吸，停留10-15秒。
2016-07-27 19:26:25
