Môn Xe đạp tập trong nhà

Online:
Visits:
Stories:

Monday, August 5, 2013 12:06

% of readers think this story is Fact. Add your two cents.

VÀ NHỮNG LỢI ÍCH MÀ NÓ MANG LẠI

Lịch sử của bộ môn đạp xe trong nhà:

Môn xe đạp trong nhà được ra đời vào những năm 1980 bởi một vận động viên đua xe đạp có tên là Jonathan “Johnny G” Goldberg. Sau một vụ va chạm trong khi đang tập luyện vào ban đêm nên ông cho rằng việc này là khá nguy hiểm đối với các vận động viên. Chính vì thế ông đã thiết kế và chế tạo một loại xe đạp có thể hoạt động trong nhà với chu kỳ hoạt động mạnh mẽ, bằng việc sử dụng một khối lượng lớn phanh bánh đà để mô phỏng điều kiện đường thực tế. Ông mở đầu tiên Studio Spinning của ông ở Santa Monica CA vào năm 1989. Trải qua một giai đoạn lịch sử phát triển khá dài, cho tới ngày nay bộ môn xe đạp trong nhà đã phát triển và được nhân rộng trên toàn thế giới, và nó đã được sự ủng hộ cũng như yêu thích của rất nhiều người trong đó có cả Việt Nam.

Cấu tạo của lớp xe đạp trong nhà

Các lớp học đi xe đạp trong nhà được hướng dẫn bởi các giảng viên đã được đào tạo. Việc tập luyện được tiến hành trên một loại xe được thiết kế đặc biệt cộng với điều chỉnh chỗ ngồi và tay lái. Các xe đạp trong nhà cũng được trang bị một nút để chỉnh độ nặng cho phép bạn thay đổi cường độ tập luyện của mình theo ý thích.

Các lớp học thường bao gồm từ 15 đến 20 người và kéo dài khoảng 60 phút. Ngoài những chiếc xe đạp đặc biệt ra, một thành phần quan trọng không thể thiếu trong các lớp học đó chính là âm nhạc. Nhiều trung tâm thể dục có một loại phòng được thiết kế đặc biệt có tính năng đèn disco và âm nhạc công suất lớn, nhằm để chuyên phục vụ cho việc tập luyện đạp xe trong nhà. Lớp học đi xe đạp trong nhà cung cấp việc tập luyện ở cường độ cao và được thiết kế để có lợi cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Các Lợi ích của xe đạp trong nhà

Nếu bạn không tin rằng đi xe đạp là môn thể thao đúng cho bạn, vậy hãy xem xét các lợi ích sau:
Đốt mỡ

Hàng chục nghiên cứu y tế (http://www.spinning.com/spinning-enthusiasts/articles-research.asp) đã được tiến hành để nghiên cứu các lợi ích của việc đi xe đạp trong nhà. Trong suốt quá trình nghiên cứu , các chuyên gia tìm thấy rằng các tay đua xe đạp trung bình có thể tăng tỷ lệ trái tim của họ đến 80 phần trăm, đây được coi là “tuyệt vời” khi nói đến việc đốt cháy chất béo. Điều này đặc biệt quan trọng cho phần lớn việc đốt cháy chất béo chỉ xảy ra khi một người nhịp tim (http://exercise.lovetoknow.com/Target_Heart_Rate) là vào khoảng 65-75 phần trăm công suất tối đa. Ngoài việc giảm chất béo, đi xe đạp trong nhà cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calorie. Bằng cách tham gia vào một lớp học 60-phút, bạn có khả năng tiêu hao từ 600-1.200 calorie.
Tăng cường sức mạnh đôi chân

Xe đạp trong nhà buộc phải sử dụng các nhóm cơ lớn trên cơ thể như: Glute (cơ mông), Quadriceps (cơ bốn đầu) và Hamstrings (cơ đùi sau), Lower Abdominal (cơ bụng dưới). Việc tham gia vào một lớp học đi xe đạp bạn có thể nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ đã nói ở trên và cải thiện lưu lượng máu cho cơ thể. Ngoài ra, xe đạp trong nhà còn giúp cải thiện cơ bắp chân và tăng cường gân của bạn, trong đó có cả việc cải thiện tổng thể sức mạnh của đôi chân.
Hỗ trợ hệ thống tim mạch

Đi xe đạp trong nhà là một bài tập lý tưởng để cải thiện hệ thống tim và phổi của bạn làm cho hệ thống tim mạch của bạn làm việc hiệu quả hơn. Đạp xe trong nhà cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể của bạn và làm tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Theo thời gian, bài tập này sẽ giúp cải thiện hoạt động của tim và phổi, tăng cường sức khoẻ cho cơ thể.
Cải thiện tư thế

Ngoài việc cải thiện hệ thống tim mạch của bạn, xe đạp trong nhà cũng khuyến khích việc sử dụng các cơ bắp khác của bạn như: hông, eo và vai. Cải thiện các cơ này giúp tăng cường sự liên kết cơ thể và tư thế.
Giảm nguy cơ tai nạn thương tích

Đi xe đạp trong nhà được xem là một bài tập thể dục không chịu tải, có nghĩa là cơ thể bạn không phải chịu gánh nặng từ trọng lượng cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Vì đa số các bài tập được thực hiện trong khi ngồi, áp lực được lấy ra khỏi các khớp của bạn và bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương. Đây là điều mà ta phải thực hiện khi tham gia vào các hoạt động tim mạch khác như chạy bộ, đi bộ hoặc những môn vận động khác…..
Những Lợi ích khác