Đây là điều mà mẹ bầu nào cũng mong muốn nhưng thực hiện được thì chẳng hề dễ.

Ngày nay, cuộc sống vật chất đầy đủ khiến chị em bầu thường có xu hướng tăng cân đến “chóng mặt” và hậu quả là phải đẻ mổ do những triệu chứng bệnh đi kèm như tiểu đường thai kỳ, thai nhi quá to hoặc cao huyết áp. Tăng cân nhiều trong thai kỳ cũng khiến chị em gặp muôn vàn khó khăn với việc giảm cân sau sinh. Vậy làm thế nào để 9 tháng bầu bí mẹ vẫn “min-nhon” mà con thì đủ chất và phát triển tốt? Đây là băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu. Hãy cùng nghe một số mẹ tiết lộ về tuyệt chiêu ăn uống để tránh tăng cân nhiều trong thai kỳ mà họ đã áp dụng thành công nhé!

Nói không với sữa bầu

Nói về vấn đề tăng cân trong thai kỳ, chị Kim Hoa (Hà Nội) chia sẻ kinh nghiệm của mình: “Hiện tại mình đang mang thai tháng thứ 8 mà chỉ tăng 9 kg thôi các mẹ ạ. Ngay từ ban đầu mang bầu, mình đã quyết tâm sẽ chỉ tăng khoảng 12kg vì đây là mức tăng chuẩn nhất đó. Mình luôn cố gắng ăn uống đủ chất nhưng quyết tâm không ăn quá nhiều. Đặc biệt mình không uống một giọt sữa bầu nào các mẹ ạ. Bí kíp này mình đã được chị gái mách cho đấy. Chị mình bảo uống sữa bầu chỉ vào mẹ, béo mẹ thôi nên mình thay sữa bầu bằng sữa tươi tách béo. Ngày nào mình cũng uống hết 1 lít sữa tươi tách béo. Các mẹ đừng nghĩ rằng sữa tươi thì ít chất hơn sữa bầu nhé. Nó cũng chứa đầy đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết. Còn sữa bầu, chất thì nhiều thật đấy nhưng lượng đường cũng nhiều vì vậy các mẹ uống sữa bầu thấy cứ tăng cân ầm ầm.

Chị gái mình “tập 1” cũng làm bạn với sữa bầu, cả thai kỳ tăng 24kg nhưng con sinh ra được 2,9kg. Chị bảo sữa bầu khó uống nhưng vẫn cố “nhắm mắt, nín thở” uống vì sợ con thiếu chất. Đến “tập 2”, chị mình không uống sữa bầu nữa mà thay bằng sữa tươi tách béo, cân nặng tăng hạn chế hẳn. Rút kinh nghiệm từ chị gái, mình cũng ăn theo thực đơn tập 2 của chị, đến giờ thì mới chỉ tăng 9kg mà lần nào đi khám thai bác sĩ cũng kết luận con phát triển tốt, tăng cân đều. Như thế là mình mừng lắm rồi.”

Bầu bí mi-nhon là niềm mong ước của hầu hết mẹ bầu. (ảnh minh họa)

Cắt giảm tinh bột

Còn mẹ Cốm hiện đang sống tại Nhật Bản thì lại có bí kíp riêng để tăng cân ít trong thai kỳ mà con vẫn đủ dinh dưỡng để phát triển. Ngày mang thai Cốm, mẹ luôn cố gắng hạn chế tinh bột vì đã có tháng mẹ Cốm ăn nhiều quá và tăng cân “phi mã”. Bác sĩ khám thai trực tiếp đã phải lên hẳn thực đơn để tránh tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. Mẹ Cốm đã thực hiện theo và kết quả là chỉ tăng 12kg trong 9 tháng bầu bí mà con vẫn được 3,5kg đấy các mẹ ạ.

Các mẹ có thể tham khảo thực đơn của mẹ Cốm:

- Sáng (9-10h): 1 ly sữa tươi 200ml, 1 ổ bánh mì hoặc 1-2 cái bánh ngọt, hoa quả (vì không phải đi làm nên mình thường ngủ nướng và đến 10h mới dậy ăn sáng).

- Trưa (12-13h): 1 bát cơm kèm thịt hoặc cá và rau củ quả.

- Chiều: 1 ly sữa tươi 200ml và hoa quả

- Tối (19h): 1 bát cơm, kèm thịt hoặc cá và rau củ quả.

Mình luôn ăn uống để đáp ứng đủ tiêu chuẩn 1 ngày: phải ăn đủ 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ). Cụ tỉ về các đồ ăn trong ngày của mình thế này:

- Tinh bột: Mình chủ yếu ăn cơm (2-3 bát/ngày), buổi sáng thì thường ăn bánh mì thôi. Các mẹ bầu nhờ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ.

- Thịt: Các mẹ muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò nhé. Ngoài ra mình vẫn ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ vì chúng rất giàu canxi. Mình cũng thường ăn thêm cá (loại cá nhỏ ăn được cả xương) rất tốt cho não thai nhi.

- Rau: Khổ một nỗi ở bên Nhật hơi hiếm rau nên mình không ăn được đa dạng. Nếu ở Việt Nam thì các mẹ hãy ăn thật nhiều loại rau. Cứ mùa nào thức ấy mà xài nhé. Cũng đừng chỉ chú trọng rau màu xanh mà cần ăn thêm các loại củ quả màu đỏ , vàng, tím nhé.

- Hoa quả: Mình ăn nhiều hoa quả lắm, để bù phần rau. Mẹ bầu ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ.

- Trứng: Mình thường được mẹ đẻ ở Việt Nam gửi trứng gà ta sang, mỗi khi có bạn ở bên này về. Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.

Mẹ Cốm cũng lưu ý thêm chị em bầu muốn bớt tăng cân thì nên hạn chế ăn cơm, nước ngọt và bánh kẹo. Vì những loại đồ ăn này sẽ tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, bà bầu bên Nhật cũng được khuyến cáo không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên vì chúng chứa nhiều calo, chất béo và muối.

Khoai lang giàu dưỡng chất và giúp mẹ bầu bớt tăng cân nhanh. (ảnh minh họa)

Làm bạn với khoai lang

Chia sẻ về bí kíp tăng cân ít trong thai kỳ, mẹ Phạm Duyên (Ba Đình, Hà Nội) chía sẻ: “Chẳng biết do cơ địa hay do mình ăn khoai lang nhiều mà hồi mang thai bé Mốc mình chỉ tăng 9kg thôi các mẹ ạ. Chuyện là thế này, ngày bầu bí mình hay bị tạo bón lắm. Vậy là mẹ đẻ đã hiến kế bảo mình mỗi ngày ăn một củ khoai lang. Ban đầu là ăn với mục đích giảm táo bón. Ngày nào mình cũng hấp khoai vào nồi cơm rồi ăn. Vì ăn 1 củ khoai trước bữa cơm nên đến bữa bụng mình đã lửng dạ, mình chỉ ăn chút cơm nữa thôi. Sau này nghe nói khoai lang có công dụng giảm cân, giảm mỡ mình mới đoán chắc nhờ khi mang thai mình ăn nhiều khoai lang nên tăng ít cân thế.

Mà các mẹ ăn khoai lang không lo thiếu chất đâu nhé. Trong khoai lang có chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm… Ăn khoai lang thay 1 vài bát cơm mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu bớt táo bón, tránh tăng cân quá nhanh trong thai kỳ.”

Đi bộ hàng ngày

Tập thể dục thể thao hàng ngày có lẽ là cách giúp chị em bầu “kìm hãm” được cân nặng hiệu quả nhất. Áp dụng phương pháp này ngay từ những ngày đầu có bé Mít, chị Hải Thương chia sẻ: “Trong thai kỳ, tôi vẫn ăn uống đều đặn nhưng được bác sĩ khám thai trực tiếp khuyên nên tập thể dục nhẹ nhàng để tránh “phát phì” nên tôi thực hiện theo ngay. Do làm việc nhà nước cũng nhàn rỗi nên tôi có thời gian để đến lớp học yoga dành riêng cho bà bầu 3 buổi/tuần. Mỗi buổi tối, tôi còn rủ chồng cùng đi bộ khoảng 30 phút. Tôi đi nhẹ nhàng thôi, lúc nào mệt thì nghỉ. Cùng với việc đi bộ, tôi cũng lên kế hoạch ăn uống điều độ, cân bằng nhờ thế mà tôi chỉ tăng 8kg suốt thai kỳ. Tôi khuyên chân thành chị em bầu nên đi bộ hàng ngày, sẽ giúp mẹ bớt đau lưng, đau hông, sức khỏe ổn định và rất dễ sinh thường nữa đấy.”

Chị em hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với mình để đảm bảo con vẫn đủ chất để phát triển mà mẹ vẫn đẹp như “siêu mẫu” trong thời gian “đeo bao lô ngược” nhé!