Thực hiện việc ăn uống điều độ, chọn lựa dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ và bé có thể tận hưởng một cái Tết an toàn, khỏe mạnh và vui vẻ bên gia đình.

Trong dịp Tết, thói quen ăn uống của chúng ta có sự thay đổi lớn. Đặc biệt đối với mẹ bầu và cả mẹ đang cho con bú, chính sự xáo trộn này sẽ gây những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ của mẹ và bé. Thực hiện việc ăn uống điều độ, chọn lựa dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ và bé có thể tận hưởng một cái Tết an toàn, khỏe mạnh và vui vẻ bên gia đình.

Thực phẩm nên tránh

Thực phẩm chế biến sẵn và các món chiên, rán: Đây là loại đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể sẽ làm gia tăng chứng ốm nghén, nôn ói của mẹ bầu và ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ đang cho bé bú nên bạn nên hạn chế.

Thức ăn xông khói, nướng: Thực phẩm loại này phải dùng gỗ, than làm chất đốt để chế biến. Nhiên liệu đốt lên sẽ phát tán ra một loại chất độc có thể làm ô nhiễm các thức ăn được xông nướng, và gây ra ung thư. Vì vậy, mẹ bầu và đang cho con bú không nên ăn quá nhiều những loại thực phẩm xông khói, nướng.

Những món ngon lưu ý khi ăn

Bánh chưng: Đây là món khoái khẩu của nhiều người vào dịp Tết nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao do được làm từ gạo nếp và nhân thịt mỡ, vì vậy mẹ bầu ăn bánh chưng cũng chỉ nên có “chừng mực” thôi nhé để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, bánh chưng không thích hợp cho nhóm thai phụ béo phì, cao huyết áp.

Dưa hành: Nếu mẹ nào bị viêm loét dạ dày hoặc mắc các chứng bệnh về rối loạn tiêu hóa khi mang thai thì không nên thử món dưa muối. Bản chất của các món dưa hành là chứa nhiều chất chua, khiến dạ dày tiết dịch vị nhiều hơn và làm bệnh tiến triển nặng hơn.

Các loại hạt: Nên ăn các loại hạt dưa, hạt bí, hạt hướng dương vì các loại hạt này giàu axit béo thiết yếu, vitamin, chất đạm và khoáng. Tuy nhiên chú ý mua loại có uy tín, tránh hạt có tẩm hóa chất tạo màu. Nên dùng tay tách, không nên đưa vào miệng cắn.

Đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng

Bổ sung trái cây và rau xanh: Dù bạn đang mang thai ở tháng thứ mấy cũng cần kiểm soát được hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày, nhất là vào dịp Tết. Đừng nên ăn (uống) quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm, đồ uống nào mà hãy ăn vừa đủ, điều độ và nhớ đừng quên rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin trong thực đơn ngày Tết.

Các mẹ bầu hay có quan niệm “ăn cho hai người” nên thường tăng khẩu phần lên cao hơn nhu cầu, cố gắng ăn ngay cả khi bản thân cảm thấy không ngon miệng, hứng thú. Nhưng nếu ăn quá nhiều thịt hay dầu mỡ, nguy cơ tăng cân quá mức khi mang thai là điều có thật. Và không phải cứ mẹ bầu tăng cân thì bé con trong bụng cũng vậy. Bé yêu chỉ hấp thụ những chất cần thiết cho sự phát triển mà thôi.

Thoát ra khỏi quan niệm sai lầm đó, theo tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng, nhiều mẹ đã sớm ý thức về một chế độ cân dối dinh dưỡng khi mang thai với sự tính toán khẩu phần năng lượng, cân đối các nhóm chất và nhất là bổ sung hàm lượng đúng Choline, DHA, Axit Folic giúp trí não bé phát triển. Các mẹ có thể ăn vừa đủ no và uống thêm 2- 3 ly EnfaMama A+ chứa hàm lượng đúng 450 mg Choline, 66mg DHA và 600 mcgDFE axit folic, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất tốt cho não bé và giúp mẹ khỏe mạnh, vui vẻ ngày xuân.