% of readers think this story is Fact. Add your two cents.

Cùng Thế giới số Kai4you Edu tập luyện cơ bụng 06 múi nhanh nhất nào: Bạn muốn tự tin xuất hiện trên bãi biển với hình thể chuẩn và bụng 6 múi? Hãy tập một vài động tác đơn giản sau đây. Kiên trì tập luyện trong 1 thời gian, bạn sẽ sở hữu cơ bụng 6 múi thật tự tin, thật quyến rũ.

01. Động tác 1: Hip Up

- Cách tập: Nằm nghiêng về bên trái, tay phải giơ lên cao vuông góc với sàn, dùng phần từ bàn tay đến khuỷu tay của tay trái chống xuống sàn, nâng phần hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến mắt cá chân.

- [B]: Hạ thấp hông xuống hết mức có thể nhưng không để chạm sàn.

- [A]: Nâng hông lên cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng như ban đầu.

- Đó là 01 nhịp, bạn nên thực hiện khoảng 20 nhịp. Sau đó giữ cơ thể ở vị trí chuẩn bị trong 10s trước khi chuyển sang làm với bên phải.

02. Động tác 2: Rocky Abs

- Cách tập: Nằm ngửa, 02 chân duỗi thẳng, 02 tay duỗi thẳng ra sau đầu, nắm lấy một thứ cố định hoặc giúp cơ thể cố định (VD: 02 tạ đơn nặng)

 - [B]: Nâng phần cơ thể từ chân đến ngực cho đến khi nó vuông góc với mặt sàn. Chú ý dùng 2 vai đỡ trọng lượng cơ thể, tránh dồn trọng lượng cơ thể vào cổ, có thể gây chấn thương không mong muốn.

- [A]: Giữ vị trí này bằng cách gồng cơ bụng lên trong khoảng từ 5 đến 10 giây trước khi hạ cơ thể xuống.

- Làm từ 5 dến 10 nhịp.
03. Động tác 3: Mogul Jump

- [A]: Tư thế chuẩn bị giống như bạn đang bò trên sàn, có điểm khác biệt là 02 chân tiếp sàn bằng phần mũi chân và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, đầu gối không chạm sàn.

- [B]: Giữ 2 tay thẳng, dùng lực của 02 mũi bàn chân bật nhẹ đẩy 02 đầu gối sang phải.

- [C]: Từ vị trí A làm tương tự để bật 02 đầu gối sang trái.

- Kết thúc 01 nhịp, bạn thực hiện tương tự khoảng 20 nhịp

THẾ GIỚI SỐ KAI4YOU EDU CHÚC BẠN THÀNH CÔNG! 

Bài Viết Được Đăng Bởi: http://edu.akviet.com

2014-10-22 00:26:09

Nguồn: http://edu.akviet.com/2013/07/bai-tap-e-co-co-bung-06-mui-nhanh-nhat.html