Để tập cơ bụng hiệu quả

Online:
Visits:
Stories:

Monday, August 5, 2013 12:06

% of readers think this story is Fact. Add your two cents.

Để tập cơ bụng hiệu quả
Vòng 2 của một cơ thể (bụng) đánh giá được rằng cơ thể người đó có cân đối hay không, nhìn một cơ bụng săn chắc thì đảm bảo rằng cơ thể người đó cũng cơ bắp. Tại sao có những người đi tập thể hình cả năm trời lại không bằng người tự tập ở nhà 3 tháng? Bởi vì những ai tuân thủ theo khoa học thì người đó sẽ có được cơ bụng như ý. Bên cạnh đó cũng lưu ý là chơi các môn thể thao không làm cho bụng nhỏ đi đâu nhé! Sau đây là các nguyên tắc để có vòng 2 săn chắc:

Tập cơ bụng có tác dụng gì?

Trước tiên, nói về tác dụng của cơ bụng săn chắc. Một cơ bụng săn chắc sẽ giúp cho cột sống của các bạn được bớt phần phải chống đỡ trọng lượng của cơ thể khi bạn ngồi, giảm bớt nguy cơ thoái hóa cột sống. Bên cạnh đó, cơ bụng săn chắc cũng là vũ khí để cuốn hút phái đẹp. Người đàn ông nào chẳng muốn nhìn phụ nữ ngực nở, bụng thon. Ngược lại, phụ nữ cũng thích những đàn ông ngực nở bụng săn chắc.

Để có cách tập cơ bụng được tốt thì chế độ ăn như thế nào?

Nếu như nói tập luyện đúng phương pháp hiệu quả mang lại cho bạn 100% thì chế độ ăn uống nghỉ ngơi nó sẽ là 200%. Thực ra cũng không phải ăn kiêng như sách vở nói, cái mình cần làm là ăn đúng chất và hạn chế đến mức tối đa những thứ không nên ăn.

Cách tập cơ bụng hiệu quả là ăn đúng công thức:

Thứ nhất: Một ngày bạn nên chia càng nhiều bữa ăn càng tốt, ko nên ăn quá no vào 1 bữa như vậy sẽ bị tích tụ năng lượng và khó tiêu hao, thông thường mình cũng không phải là vận động viên chuyên nghiệp nên bạn có thể ăn 3-4 bữa 1 ngày (theo đúng như truyền thống của người Việt).

Nếu như ăn 3 bữa 1 ngày thì công thức nên là như sau : 30% – 40% – 30% .

Tác hại của nhịn ăn đối với tập cơ bụng?

Nhiều người cứ nhầm tưởng nhịn bữa sáng là tốt, nhưng như thế lại càng làm béo bụng, lý do là bữa trưa mình sẽ phải ăn nhiều hơn bình thường. Những người đi làm ở công ty rất hay béo bụng là vì họ ngồi cả ngày ko vận động, trưa ăn cơm xong là lại ngủ ngay để chiều làm đỡ mệt. Ăn xong rồi ngủ – đó là nguyên nhân làm bụng các bạn béo ra rồi, nên vận động nhẹ, đi lại 30 phút sau mới ngủ là tốt nhất.

Ảnh hưởng của ăn no không có lợi cho cách tập cơ bụng

Về bữa tối, không được ăn quá no. Bữa tối cách khi bạn đi ngủ phải ít nhất là 2 tiếng. Và lưu ý là sau 10 giờ không nên ăn nặng gì nữa. Vì tầm này sẽ dễ làm to bụng.

Còn những người vận động thể thao chiều muộn từ 5-7 giờ hoặc 6-8 giờ, 7-9 giờ thì trước khi chơi 2 tiếng nên ăn gì đó lót dạ để lấy sức. Nhịn đói là không tốt và sai nguyên tắc cho cách tập cơ bụng này. Sau khi chơi thể thao xong về nhà ăn thêm 1 bữa nữa, nhưng nhớ là 2 tiếng sau mới ngủ.

Về thực đơn ăn uống cho việc tập cơ bụng thì có vài lưu ý sau đây:

Để được cách tập cơ bụng tốt, hạn chế ăn tinh bột: như gạo chẳng hạn. Có một số bạn khi đi tập hay chơi thể thao về rất đói, ăn 3-4 bát cơm, tinh bột làm béo rất nhanh (tất nhiên không tính những người ăn đến 5-6 bát cơm người vẫn không lên được chút nào – do cơ thể người đó không hấp thụ được hoặc do vận động quá nhiều). Chỉ nên ăn một bát rưỡi đến cùng lắm hai bát cơm là cùng. Mẹo nhỏ để các bạn ăn mà không cảm thấy đói: đó là khi vào bữa uống trước nước canh và ăn rau trước. Sau đó mới ăn thịt, cá sau. Vì nước làm bạn no bụng một phần, chất xơ ở rau cũng giúp bạn đỡ đói hơn. Như vậy sẽ giảm được số lượng bát cơm bạn ăn.

Để tập cơ bụng được tốt, nên ăn loại thịt gì?

Thịt lợn ăn vào sẽ đắp vào mỡ, còn thịt bò, hay thịt gia cầm (gà, vịt…) ăn vào có rất nhiều protein xây dựng cơ bắp cho bạn, bạn có thể ăn mà không sợ bị béo. Bên cạnh đó nên ăn những đồ khô, tránh ăn nhiều đồ xào có mỡ.

Về khẩu phần rau hàng ngày thì chia ra: sáng ăn rau sống, nếu trưa ăn rau luộc thì tối lên ăn rau xào… Hải sản cũng rất nhiều protein, nếu như thịt bò bạn ăn xong thì phải 2 giờ sau cơ thể mới hấp thụ được hết protein thì nếu như ăn cá cơ thể có thể hấp thụ ngay lập tức.

Lợi và hại của hoa quả ảnh hưởng đến cách tập cơ bụng

Còn về ăn hoa quả: mọi người cứ nghĩ là ăn hoa quả nhiều là không béo, nhưng đó là sai lầm. Trong hoa quả cũng có chất đường, ăn nhiều tích tụ vẫn béo như thường. Nói chung trong một ngày nên ăn 5 khẩu phần rau và hoa quả. Hoa quả nên ăn các bữa phụ. Về vấn đề ăn hoa quả, ví dụ có 1 số loại hoa quả có tính axit như cam, chanh…. không nên ăn lúc đói sẽ làm cồn ruột hại dạ dày, hoặc chuối cũng không nên ăn khi đói ảnh hưởng đến tim của bạn, tốt nhất nên ăn sau bữa chính 1 giờ. Nhưng một số hoa quả trung tính như dưa hấu, ổi, lê nên ăn lúc đói là tốt nhất, sẽ hấp thụ được vitamin.

Đồ ăn và nước uống có ảnh hưởng đến cách tập cơ bụng hay không?

Về vấn đề uống sữa và các loại đồ ăn ngọt, nước ngọt: một ngày nên uống 500 ml sữa, và nên là sữa không đường đối với những bạn không muốn béo bụng. Tốt nhất là bỏ thói quen uống nước ngọt có gaz đi, không chỉ giúp bạn không béo bụng mà còn rất nhiều lợi ích khác nữa (ví dụ như chống ung thư…). Hạn chế đến mức tối đa đồ ngọt: bánh ngọt, kẹo ngọt . Chất béo nạp vào cơ thể là cần thiết nhưng chất đó lấy từ đồ ăn và hoa quả là chuẩn nhất, như thế sẽ không sợ tích tụ năng lượng thừa. Nếu có điều kiện thì 1 ngày nên ăn thêm sữa chua 1-2 hộp, các vi khuẩn có ích vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giúp bạn có cơ thể cân đối.

Bia rượu không tốt cho quá trình tập cơ bụng

Hạn chế uống bia rượu tối đa: khi bạn uống bia, rượu vào người sẽ gây cản trở cơ thể bạn không thể đốt cháy caloris, bạn không thể làm tan mỡ. Chỉ nên mỗi ngày uống 1 cốc bia nhỏ hoặc 1 chén rượu nhỏ (trong bia có nhiều protein cũng rất tốt nhưng nhớ là chỉ uống trong lượng cho phép). Vì sao: 1 số thành viên đi tập thể hình bảo tập mãi càng ngày càng béo bụng. Lý do: Các ông đi tập về nóng người rủ nhau đi uống bia cho mát, thì bảo sao càng tập càng to.

Về chế độ nghỉ ngủ để tập cơ bụng tốt nhất

Về vấn đề giấc ngủ: Cố gắng nên ngủ đủ 8 giờ / 1 ngày.

Cách tập cơ bụng có múi

Còn bây giờ là vấn đề luyện tập để có cơ bụng gọn gàng, đặc biệt hơn là 6 hay 8 múi càng tốt (8 múi thì do cấu tạo cơ thể mỗi người mà có không phải ai cũng có đuợc 8 múi). Vẫn là theo tiêu chí, năng lượng nạp vào thì phải làm tiêu hao hết, thậm chí còn hơn, thì mới đốt cháy mỡ đuợc.

Chạy bộ là một trong những cách tập cơ bụng hiệu quả vì nó giúp đánh tan mỡ bụng, nhưng vì không phải ai cũng có thời gian chính vì vậy người ta nghiên cứu ra phương pháp tabata (nôm na là trong vòng 4 phút bạn đốt cháy năng lượng đến cực đỉnh, đây là phương pháp cưỡng nhịp tim: cứ 20 giây vận động nhanh hết sức, 10 giây nghỉ rồi tiếp tục thế trong vòng 4 phút (bạn có thể lên google search tìm ra nhiều phương pháp tập cho riêng bạn vì có nhiều kiểu tabata).

Bên cạnh đó là gập bụng: vào youtube : gõ Abs workout (các bài tập bụng)
Nhưng lưu ý là tập từ từ nhẹ đến nặng, cái này phải “day by day” ngày qua ngày, chứ không nhanh được, cẩn thận hỏng cột sống. Tất nhiên là vài ngày đầu đau cơ bụng rất đau nhưng không nên bỏ tập nhẹ giảm cường độ đi rồi sẽ quen. Cơ bụng ngày nào cũng có thể tập được chứ ko như những cơ khác cần 24-48 giờ nghỉ để phục hồi.

Luyện tập với máy tập cơ bụng là biện pháp đơn giản mà lại chuyên nghiệp. Máy tập cơ bụng AB Rocket Twister là một máy tập chuyên cho vùng bụng với công nghệ trợ lực của dây kéo giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác trong quá trình tập luyện. Không chỉ phần cơ bụng phía trên, phần cơ bụng phía dưới mà cả phần đùi, phần mông, phần thân ngực phía trên cũng được vận động đồng thời.Sản phẩm chuyên dùng chăm sóc cho vùng bụng của bạn, giúp cho bạn có thể vươn vai tập luyện được nhiều động tác khác nhau một cách hiệu quả. Ngoài ra máy còn hỗ trợ rất tốt các động tác yoga nên máy còn được gọi là máy tập cơ bụng & Yoga Black Power.

Nói chung để được cơ bụng 6 hay 8 múi thì khó chứ để 1 cái bụng không to và 4 múi thì các bạn làm theo cách tập trên là 1 tháng có kết quả.

Cách tập cơ bụng được tốt kèm theo sảm phẩm hỗ trợ

Có rất nhiều người giờ cũng dùng thực phẩm chức năng của Mỹ để ăn kiêng giảm béo, điều này cũng rất tốt, nhưng các bạn nhớ mua ở nơi có an toàn về nguồn gốc và xem kỹ hạn sử dụng, các nguyên tắc mình đưa ra cũng rất phù hợp với hầu hết mọi người vì nó hợp túi tiền và bản sắc đời sống của Việt Nam (các thực phẩm chức năng rất đắt so với giá trị thực của nó).

Chúc các bạn thực hiện cách tập cơ bụng này thật hiệu quả!
[thethaotaiphat.com]