Không phải thực hiện chế độ ăn kiêng kham khổ cũng không cần “oằn mình” vì những bài tập thể dục quá sức chỉ cần bạn tìm hiểu và áp dụng hợp lý những cách giảm béo thông minh dưới đây là bạn đã đánh bay những ngấn mỡ thừa đáng ghét và dành lại vòng eo thon thả, quyến rũ!

Yếu tố quyết định để giảm cân thành công theo những cách này không phải là ngồi đong đếm, tính toán lượng calo nạp vào và mất đi mà cái cần thiết hơn hết là bạn phải biết kiềm chế bản thân, nhớ và thực hiện đúng đắn.
 

1. Kiểm soát cơn thèm ăn 30 giây trước khi ăn với thuc don giam can
Cảm giác đói đã khiến bạn khi vừa ngồi vào bàn ăn đã ăn ngấu nghiến không còn nghĩ gì về con số cân nặng đã quá ngưỡng của mình nữa. Điều đó hoàn toàn không nên! Hãy dành 30 giây để cân nhắc kĩ lưỡng những gì mình sắp ăn, đó là cách giảm béo hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Với 30 giây cân nhắc bạn hãy trả lời câu hỏi bạn có đang cần nạp năng lượng thật sự không? Nếu những cảm giác đói đó là cảm giác đói giả do stress, tuyệt vọng, nỗi buồn… gây ra, hãy tìm ai đó tâm sự, đi ra ngoài giải trí thư giãn thay vì ngập đầu trong núi đồ ăn đầy chất béo.

2. Chỉ nên ăn no 80%
Bạn cứ ăn như bình thường vào ngày hôm nay, nhưng chú ý một chút đến mức no của mình. Và vào ngày mai, bạn hãy chỉ ăn đến khi gần no thôi.
 

Đừng ăn no đến mức đầy bụng. Thử tạo một thang đo từ 1-10. Mức 1 là đói, mức 10 là no căng bụng. Bạn nên thường xuyên tự mình cảm nhận xem khi bắt đầu bữa ăn, bạn đang ở mức nào. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc ăn khi no ở mức 6-8. Ăn chậm rãi sẽ làm bạn có cảm giác no tốt hơn và đây là cách giảm béo mang lại hiệu quả cao cho nhiều người.

3. Tập trung ăn
Khi làm việc bạn phải tập trung, vậy hãy áp dụng điều đó ngay cả khi ăn. Bạn có biết tivi, máy tính… là những tác nhân chính làm phân tâm sự chú ý của bạn vào đồ ăn. Khi đó, bạn dễ dàng ăn rất nhanh, thậm chí không kịp cảm nhận đầy đủ hương vị.

Ăn nhanh sẽ kéo theo hậu quả béo nhanh. Giải pháp là hãy tắt tivi, máy tính và các phương tiện giải trí khác khi ăn. Tập trung vào bữa ăn, ăn chậm cảm nhận hương vị. Điều đó khiến bạn ăn ngon miệng hơn và nhận ra cảm giác no thật sự.

4. Nhật kí thức ăn kiêng an the nao de giam can hieu qua
Tạo cho mình một cuốn nhật lý ăn uống thường ngày cũng là cách giảm béo không tồi mà bạn nên xem xét. Bên cạnh đó, bạn cũng nên viết những cảm giác của mình trước và sau khi ăn.
 

Đặc biệt, thường xuyên kiểm tra xem bạn có ăn quá no không! Tất cả sẽ giúp bạn đánh giá được cảm giác của cơ thể khi ăn không quá no, sự thích nghi của bạn với chế độ ăn mới, những tác động không có lợi đối với kế hoạch giảm cân. Đọc lại, bạn sẽ nhận ra và dễ dàng không bị tái diễn sai lầm.

5. Chọn lựa thực phẩm cho thuc don giam can hieu qua
Sau khi bạn đã bắt đầu quen với những cách giảm cân trên, đã đến lúc bạn nên có ý thức cao về những đồ ăn mua ở chợ hoặc từ siêu thị. Ăn chút gì đó trước khi đi mua đồ ăn, cảm giác no sẽ khiến bạn kiềm chế mình hơn.

Hãy đi vào những quầy hoa quả, rau tươi, đồ ăn ít béo… và chất đầy chúng vào tủ lạnh, để bất kì khi nào bạn đói, bạn đều có đồ ăn. Nguyên tắc giảm cân quan trọng nhất là bạn không được để mình đói. Bỏ bữa là khởi nguồn của sự tăng cân. Vì thế, hãy ăn khi đói và ăn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe.