Chuẩn bị: Nằm sấp, tay xuôi, bàn tay nắm lại.

Ðộng tác: Ưỡn cong lưng tối đa, đầu kéo ra sau nổi lên khỏi giường, hai chân duỗi và ưỡn lên tối đa, hai tay kéo ra phía sau như chiếc tàu, hít vào tối đa. Giữ hơi và dao động: Nghiêng vai chạm giường từ 2 – 6 cái; Thở ra có ép bụng. Làm tuỳ sức từ 1 – 3 hơi thở.

Tác dụng: Vận động toàn bộ các cơ phía sau thân, chống lại già nua, còng xương sống. Tăng cường tuần hoàn khí huyết ở cột sống.

Động tác 2
Chuẩn bị: Nằm nghiêng chân trên co, chân dưới duỗi, tay trên nắm bàn chân dưới, bàn chân trên để lên đầu gối chân dưới, đầu gối chân trên sát giường, tay dưới nắm đầu gối chân trên.

 

Động tác 2: Chuẩn bị: Nằm nghiêng chân trên co, chân dưới duỗi.

Ðộng tác: Vận động cột sống và cổ ngược chiều, hít vào tối đa, trong thời giữ hơi dao động cổ qua lại từ 2 – 6 cái thở ra triệt để có ép bụng. Làm từ 1 – 3 hơi thở rồi đổi bên.

Tác dụng: Vận động cột sống quanh đường trục một cách tối đa, dao động làm cho các đốt xương cổ, dây chằng, mạch máu, thần kinh, được xoa bóp mạnh, khí huyết được lưu thông, các khớp xương hoạt động tối đa không xơ cứng, trị các bệnh đau khớp cổ, cột sống.

Động tác 3

Chuẩn bị: Người bệnh nằm sấp, hai tay co lại, chống lên giường và ôm đầu, hai chân co lên sát mông. Hít vào tối đa, đồng thời hai tay ôm đầu, bật đầu ra phía sau tối đa, ưỡn lưng thật mạnh: Giữ hơi, dao động đầu, cổ, vai. Qua lại từ 2 – 6 cái; Thở ra triệt để. Làm từ 1 – 3 hơi thở.
Tác dụng: Vận động bụng và lưng, trị đau lưng và làm mạnh cơ bụng.

PGS.TS Phạm Thúc Hạnh
(Học viện Y dược học Cổ truyền Việt Nam)